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一、养肾元。

取坐姿，两腿分开，阴囊悬空。舌抵上颚。静心。吸气时气从鼻腔直下阴囊，睾丸略收紧，会阴穴略收紧，微微有点酸胀的感觉就好。闭气三四秒，呼气，放松睾丸，放松会阴。如此反复练习。直到自己不想练为止，没有强行规定次数。

讲解:

吸气，气从鼻子吸进去，想着气直接通到肚脐下面，直通到阴囊部位，同时，提肛收缩，呼吸略停，只停一下下，然后吐气放松。把气吸到睾丸那里，略有紧张，然后放松。不要太过于想气到哪里去了。

养肾元坐姿: 臀部三分之一左右在椅子或者床上，两腿张开，阴囊悬空，手的姿势采用握固姿势，放在肚脐眼下方一点点

二、养精元

吸气入小腹，略停，呼气时气从肚脐涌入命门，再吸气，气从命门流回肚脐。呼气时气从肚脐涌入命门，反复循环。随心多次练习。(命门在脊柱处，正对着肚脐眼)

讲解:

坐姿与养肾元一样，但是臀部可以完全坐在椅子上或者床上，两腿分开，双手放在肚脐眼下方一点点。吸气，气直到肚脐眼，呼气到命门。

三、海底转轮

练习前两步一段时间后，阴部和腰部有温热(如热水在体内流动)、抽动(肌肉跳动抽动)、电麻(就是象触电一样)的感觉后(有一种就行)进行该步骤，

吸气入小腹肚脐处，呼气时气沉入阴囊，再次吸气时，气从阴囊经会阴过尾骨沿脊柱到命门穴。闭气四五秒，呼气时气从命门归回小腹。如此为一个循环。随心练习多个循环。（这个练习是采阴补阳的基础训练，采阴补阳有伤阴德，略过不谈）

讲解：

海底轮转与养肾元和养精元姿势一样，

吸气到小腹，然后呼气，气下沉到阴囊，这个时候不用提会阴。再吸气的时候，略微提一下会阴，气就顺着尾骨提到命门，然后呼气，气到肚脐眼。整个过程就是在第二次吸气的时候提一下会阴，使气从会阴提到命门。气从肚脐眼下沉到会阴的时候不用提会阴。

四、大锁阳关法

这个就是夜御九女的关键了，这步的锻炼是相当辛苦，其实前三步练习得好，身体的精气充沛，做爱半小时以上已经不会是太大问题了。

站姿，高位马步站姿，静心静气，深呼吸，气入会阴穴，吸气同时从脚大拇指大敦穴开始绷紧，到脚掌到小腿到大腿到阴部到腰腹部到胸背部到颈部依次绷紧，绷紧后闭气，极力收缩会阴，气从会阴提到肚脐存留，保持闭气，保持浑身紧绷(会阴要极力收缩)。保持这样的状态直到闭气闭不住，分三次把憋着的气呼出，(呼三分之一，吸三分之一，不能一次性呼完)气从肚脐下降到会阴。浑身缓慢放松。这算一次。一日多次练习，一个月初见成效。(可做爱一两小时不射)

讲解：

摆好姿势，两腿分开，与肩同宽，两腿略微弯曲，手握拳姿势如下图所示。深深吸气，从脚开始绷紧，然后从下面到上面一路过来开始绷紧，特别是到会阴的时候，特别收紧会阴，吸气完的时候刚好全身是绷紧的。闭气，全身紧张。到憋不住的时候，先呼出三分之一，再吸进三分之一，呼气的时候全身放松。接着呼出三分之一，吸进三分之一。然后呼出最后三分之一。就是把气分三次呼出。

分三次呼气吐气的期间，不用全身绷紧再憋气。这个时候应该是全身放松的。

五、反还童子功

仰卧，双腿打开，双脚掌涌泉穴相对，不接触。双手放耳边，以中指堵耳孔，以不通气和外界声音听不到为度。静心无思。无思无虑。就这样摆着姿势。顺其自然，要是睡着了就睡着，就是要脑空心空，什么都不想。(偶然会有浑身一震或有从高空掉下或天地旋转的感觉，不追求，也不理会。多数是会阴部酸胀收缩跳动几下。也是不追求不理会)长久练习，身如童子，晨勃坚挺，一夜数次。

讲解：

脚心相对，不接触，双手中指堵住耳朵。童子功适合在晚上睡觉前躺在床上练习。尤其是做爱后，以及晚上睡觉练习童子功。

收功动作

练习完内功后都要收功。动作如下：双手握固(四个手指抓住拇指)，意念集中小腹，深吸气，浑身紧张，极力收缩会阴，闭气五秒。呼气，浑身放松。连续做五次。收功完毕。